عادةً ما يتم التحكم في درجة حرارة ماء الحمام الجليدي عند 10 إلى 15 درجة ، لا تتجاوز أدنى درجة من درجة 15 درجة شائعة الاستخدام في سيناريوهات الاسترداد الحادة ، مثل الماراثون وغيرها من التدريب عالي الكثافة ، أو الالتواء الحاد في غضون 48 ساعة ، يمكن أن تقلل بسرعة من الالتهاب وتسكين ، وتقليل استجابة تلف العضلات. تتراوح درجة حرارة الحمام الباردة بين 15 إلى 20 درجة ، وعادة ما يمكن أن تعزز الاستحمام في الماء البارد ، مما يعزز التسامح البارد ، وتعزيز الشفاء اليومي ، صباحًا مع حمام ماء بارد 15 درجة لمدة دقيقة واحدة يمكن أن يستيقظ الناس بسرعة ، بعد اللياقة العادية مع 20 درجة ماء بارد يمكن أن يعزز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمام الجليد سيؤدي إلى تضيق الأوعية القوية ، مما يقلل من تدفق الدم ، مما يثبط إطلاق وسطاء الالتهاب ، في حين أن على المدى القصير مما يؤدي إلى كمية كبيرة من إفراز الأدرينالين ، ولكن هذا التحفيز القوي قد يمنع إشارات توليف العضلات ؛ الحمام البارد هو تضيق الأوعية المعتدلة ، والذي يعزز إزالة النفايات الأيضية ، ولكنه يعزز أيضًا التكيفات الدورية في التغيرات الهرمونية التي تتجلى في انخفاض في مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، وهو الإفراج البطيء للإندورفين ، وهو تأثير الاسترخاء اللطيف.
إذا كنت بحاجة إلى تخفيف الألم بسرعة أو التعامل مع الالتهاب الحاد ، مثل آلام الساق الشديدة بعد القرفصاء ، وتولاؤ الكاحل والتورم ، فإن حمام الجليد هو خيار فعال للغاية ، ولكن فقط للرياضيين المحترفين أو سيناريوهات إعادة التأهيل الخاصة ؛ إذا كنت تتابع تعزيز المناعة اليومي أو الصلابة العقلية أو الاسترخاء بعد اللياقة العامة ، فإن الحمامات الباردة أكثر ملاءمة ، على سبيل المثال ، شطف الكتفين والعودة لمدة 5 دقائق في دش 18 درجة بعد أن لا يمكن لأعمال المكتب المستقرة تعزيز تدفق الدم فقط لتخفيف الصلابة ولكن أيضًا لن يؤدي إلى عدم الراحة.
الآن أنت تعرف الفرق بين الاثنين. إذا كنت مهتمًا بالحمامات الجليدية ، فقم بإلقاء نظرة على حمامنا البارد المحمول وحوض حمام الجليد القابل للطي وحوض محمول للحمام الجليدي ؛ كلها منتجات جيدة.
