حسنا ، يا رفاق! إذا كنت هنا ، فمن المحتمل أن تكون مضطربًا حول حمامات الجليد المحمولة كما أنا. أنا في عمل تزويد هؤلاء الأولاد السيئين ، وأتلقى هذا السؤال طوال الوقت: "كم مرة يمكنني استخدام حمام جليدي محمول؟" حسنًا ، دعنا نغطس مباشرة ونكتشف.
أولاً ، ما هو كل الضجيج حول حمامات الجليد المحمولة؟ إنها مريحة للغاية ، أليس كذلك؟ يمكنك الحصول على هذا البرد - تجربة الغطس مباشرة في المنزل ، لا حاجة للرحيل إلى منتجع صحي فاخر أو منشأة خاصة. سواء كان ذلكحمام جليدي محمول مع غطاء، أحمام السباحة المحمول الباردأوحوض الاستحمام الجليدي المحمول، لدينا مجموعة واسعة من الخيارات لك.
الآن ، العودة إلى السؤال الرئيسي. كم مرة يمكنك استخدام حمام الجليد المحمول يعتمد على مجموعة من العوامل. دعونا نقسمهم واحدا تلو الآخر.
أهداف اللياقة الخاصة بك
إذا كنت رياضيًا ، لا سيما شدة عالية مثل عداء أو رفع الأثقال ، فإن استخدام حمام جليدي محمول عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا. بعد التمرين الشاق ، يتم ضرب عضلاتك جميعها. يساعد غمر الماء البارد على تقليل الالتهاب. عند ممارسة الرياضة ، تحدث دموع صغيرة في ألياف العضلات. الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية لإصلاح هذه الدموع ، ولكن الكثير من الالتهاب يمكن أن يؤدي إلى الألم والشفاء أبطأ.
أخذ حمام الجليد يقيد الأوعية الدموية. عندما تخرج من حمام الجليد ، تمدد الأوعية الدموية ، والتي تشبه "تدفق" طبيعي لعضلاتك. هذا يمكن أن يسرع إزالة منتجات النفايات مثل حمض اللبنيك. بالنسبة للرياضيين ، يمكن أن يساعدهم القيام بحمام جليدي 2 - 3 مرات في الأسبوع بعد جلسات التدريب المكثفة في العودة إلى أقدامهم بشكل أسرع ويؤدون أداءً أفضل في حدثهم التالي.
من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو مجرد استرخاء عام وتخفيف الإجهاد ، فيمكنك استخدامه بشكل أكثر عرضًا. ربما مرة أو مرتين في الأسبوع كافية. مجرد نقع في الماء البارد ، ودع عقلك يتجول ، ونسيان الطحن اليومي. إنها مثل Mini - إجازة لجسمك وعقلك.
حالتك المادية
تلعب صحتك العامة دورًا كبيرًا في عدد المرات التي يمكنك فيها استخدام حمام جليدي محمول. إذا كنت بصحة جيدة ، فيمكنك عادةً التعامل مع حمامات الجليد أكثر تكرارًا. ولكن إذا كان لديك بعض الحالات الصحية ، فيجب أن تكون حذراً للغاية.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك دوران ضعيف ، مثل مرض رينود ، يمكن أن يكون غمر الماء البارد مشكلة. في مرض رينود ، تتفاعل الأوعية الدموية في أصابعك وأصابع قدمي - على البرد. قد يؤدي أخذ حمام جليدي إلى تضيق الأوعية المفرطة ، مما قد يؤدي إلى الألم وحتى تلف الأنسجة في الحالات الشديدة. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة إما تجنب حمامات الجليد أو استخدامها نادرًا ما تحت إشراف الطبيب.
أيضًا ، إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم ، فإن التعرض المفاجئ للماء البارد يمكن أن يسبب ارتفاعًا في ضغط الدم. إنها ليست صفقة ضخمة بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن إذا كان ضغط الدم الخاص بك خارج نطاق السيطرة ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدام حمام الجليد بانتظام.
تسامحك مع البرد
بعض الناس أكثر تسامحًا مع البرد من غيرهم. أنت تعرف هؤلاء الأشخاص المجانين الذين يقفزون إلى البحيرات المتجمدة في منتصف الشتاء؟ لديهم التسامح البارد العالي. إذا كنت أحدهم ، فربما يمكنك استخدام حمام ثلج محمول في كثير من الأحيان.
ولكن إذا كنت مثلي وتبدأ في الارتعاش عند التفكير في الماء البارد ، فقد ترغب في البدء ببطء. ابدأ بجلسات أقصر ، ربما دقيقتين فقط في كل مرة ، وزيادة المدة تدريجياً معتاد جسمك على ذلك. ولا تبالغ في ذلك. إن استخدام حمام الجليد في كثير من الأحيان عندما يكون لديك تسامح بارد منخفض يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم أو يجعلك تخشى التجربة بأكملها.
كيفية تحديد التردد المناسب لك
هناك طريقة جيدة لمعرفة عدد المرات التي يجب أن تستخدم فيها حمام الجليد المحمول هو البدء بجدول زمني محافظ. للأسبوع الأول ، خذ حمام الجليد مرة واحدة. انتبه إلى شعور جسمك أثناء وبعد الحمام. هل تشعر بمزيد من النشاط؟ أو هل تشعر بالتعب المفرط؟
إذا كنت تشعر بالرضا ، فيمكنك محاولة زيادة التردد إلى مرتين في الأسبوع في الأسبوع الثاني. استمر في مراقبة استجابة جسمك. إذا بدأت تشعر بأي آثار سلبية ، مثل زيادة وجع العضلات أو الجهاز المناعي الضعيف ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تستخدم حمام الجليد كثيرًا.
من المهم أيضًا الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالتوتر حقًا أو أن عضلاتك مؤلمة للغاية ، فقد يكون حمام الجليد هو ما تحتاجه. ولكن إذا كنت تشعر بالفعل بالركض - فمن الأفضل أن تمنح جسمك استراحة.
السلامة أولا
بغض النظر عن عدد المرات التي تستخدم فيها حمام جليدي محمول ، يجب أن تكون السلامة دائمًا أولوية قصوى. تأكد من أن درجة حرارة الماء ليست باردة جدًا. يتراوح نطاق جيد بين 50 - 59 درجة فهرنهايت (10 - 15 درجة مئوية). إذا كان الماء باردًا جدًا ، فقد يكون الأمر خطيرًا.
أيضا ، لا تبقى في حمام الجليد لفترة طويلة. حتى لو كان لديك تسامح بارد كبير ، فإن البقاء لأكثر من 15 دقيقة يمكن أن يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم. ودائمًا ما يكون لديك شخص قريب عند استخدام حمام الجليد ، فقط في حالة حدوث خطأ ما.
ختاماً
لذلك ، هناك لديك. يعتمد عدد المرات التي يمكنك فيها استخدام حمام الجليد المحمول على أهداف اللياقة البدنية ، وحالتك البدنية ، والتسامح البارد ، وكيف يستجيب جسمك. لا يوجد أحد - الحجم - يناسب - كل إجابة. ولكن من خلال البدء البطيء ، والاستماع إلى جسمك ، واتباع إرشادات السلامة ، يمكنك العثور على التردد المثالي لك.
إذا كنت مهتمًا بالحصول على يديك على حمام ثلج محمول عالي الجودة ، فلدينا مجموعة رائعة. سواء كنت تبحث عنحمام جليدي محمول مع غطاء، أحمام السباحة المحمول الباردأوحوض الاستحمام الجليدي المحمول، نحن هنا للمساعدة. تواصل معنا للحصول على مزيد من المعلومات ودعنا نبدأ هذه الرحلة الباردة.
مراجع
- المجلس الأمريكي للتمرين. "العلاج البارد: الفوائد والمخاطر وكيفية القيام بذلك بأمان."
- عيادة مايو. "العلاج البارد لتخفيف الألم: ما تحتاج إلى معرفته."
- مجلة التدريب الرياضي. "آثار الانغماس في الماء على الشفاء بعد التمرين."
